config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

Oefeningen voor thuis tijdens je zwangerschap

Als je fit wilt blijven tijdens de zwangerschap en je bevalling een handje wilt helpen met getrainde spieren, loont het de moeite onze oefeningen te doen.

Fit en energiek je zwangerschapsmaanden door:
Als je zwanger bent is het extra belangrijk om je lichaam te trainen. Door goed te blijven bewegen behoud je energie, slaap je beter en heb je minder last van zwangerschapskwaaltjes. En ook niet geheel onbelangrijk, je komt minder aan en zult na je bevalling je zwangerschapskilo’s sneller kwijt raken.

Sporten tijdens de zwangerschap:

Bij een gezonde zwangerschap kun je in principe blijven sporten tot aan de bevalling. Sterker nog, het is zelfs aan te raden om lekker te blijven bewegen en je conditie op peil te houden. Je lichaam zal in de loop van de tijd flink veranderen, dus pas je sportschema daar wel op aan. Forceer niks en luister tijdens het bewegen en vlak daarna goed naar je lichaam. Bij bekkenklachten of extreme vermoeidheid kun je het beter iets rustiger aan doen.

Trainingsschema voor zwangere vrouwen

Het is ontzettend belangrijk om tijdens je zwangerschap gezond te blijven en er daarnaast voor te zorgen dat je niet teveel aankomt. 

Bewegen of sporten hoeft totaal niet in de sportschool, er zijn voldoende alternatieven:
- Wandelen, schoonmaken, tuinieren of fietsen. (Wel in een rustig tempo!)
- Zwemmen: dit is één van de beste sporten die je kunt doen tijdens je zwangerschap.
- Zwangerschapsfitness / zwangerschapsgym
- Yoga: tijdens je zwangerschap Yoga beoefenen is fijn voor jou én je kindje.
- Thuis sporten: we hebben naast workouts ook een 30 dagen challenge om fit te blijven tijdens je zwangerschap.

Onze trainingschema's bevatten een combinatie van cardiotraining, stretchen, spierversterkende oefeningen, interval training en ontspanningsoefeningen en is geschikt voor ieder sportniveau. We hebben oefeningen voor beginners en ervaren sporters.

Sporten tijdens de zwangerschap heeft een flink aantal voordelen. Vrouwen die regelmatig blijven bewegen tijdens de zwangerschap hebben minder last van zwangerschapskwalen, slapen beter en komen op een gezonde manier aan.

Waarom bekkenbodem spieren oefeningen?
Door bekkenbodem spieren oefeningen te doen, maak je deze spieren sterker. Dit maakt het gemakkelijker om je urine, je ontlasting en je windjes op te houden, maar het helpt je bovendien tijdens de bevalling. Hoe beter je je spieren traint met bekkenbodem spieren oefeningen, des te beter de spieren je kunnen ondersteunen tijdens de bevalling. Dit vergroot de kans op een soepele bevalling zonder complicaties, zoals uitscheuren.

Als je veel bekkenbodem spieren oefeningen doet voor je bevalling, heb je helaas niet de garantie dat je bevalling inderdaad soepel gaat verlopen. Wel is de kans op een soepele bevalling zonder complicaties groter als je je bekkenbodem spieren goed traint voor het zo ver is.

Het is heel goed om te sporten tijdens je zwangerschap, maar wel met de juiste oefeningen. Gebruik onze app om fit te blijven tijdens je zwangerschap!

Workout voor zwangeren

Nieuwste versie van Workout voor zwangeren

Andere versies